평화로운 잠을 위한 수면 요가
수면 문제는 광범위한 문제로 자기전에 불안, 스트레스, 식습관, 운동 부족과 같은 요인이 영향을 미친다. 그러나 수면 문제를 해결하기 위해 비용이 많이 들어가는 수면제를 복용할 필요도 없다. 수면 요가를 통해 심신에 안정감을 가져다주면 자연스레 편안한 수면을 취할 수 있다.
수면 전에 마음을 진정시키는 요가
자전적인 분위기를 갖춘 방에서 엎드려 자면서 스트레칭이나 시원한 숨을 들이쉬는 요가 동작을 시행하면 됩니다.
바닥에서 하는 요가
한쪽 무릎을 굽히고 다리를 펴고 등받이를 바닥에 대면서 다음과 같은 동작을 시행하세요: 호흡을 멈춘 후 손을 삼각형 모양으로 계속 유지하면서 상체를 들어올린 후 천천히 내립니다. 그리고 발을 바꾸세요.
신경과 근육에 영향을 주는 요가
자세한 동작은 무릎을 굽히고 양손을 삼각형 모양으로 바닥에 대고 하지 법석 자세를 취하세요. 그리고 자연스럽게 숨을 들이마시면서 호흡에 집중하세요. 이어 무릎을 바꿔서 동작을 반복하세요. 이 동작은 신경과 근육에 대한 긴장감을 완화시키면서 수면을 취해야 할 상황에서 유용합니다.
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